استراحت

نسیم جنوب، حسين زيرراهي، مدرس مهارتهاي توسعه فردي

بر اساس نظام قديم كار كه همچنان ه م در بيشتر جاها جاري است وقت استراحت جزيي از كار به حساب نمي ? آيد و به غير از ساعت صرف نهار در بقيه روز كارگر ملزم به انجام كار بدون توقف است. امروزه تحقيقات روانشناسي و علوم مغز اعصاب نشان مي ? دهد استراحت بين كار باعث بالا رفتن راندمان كاري و نتايج بيشتر و بهتر در كار مي ? شود. حال اين سوال پيش مي ? آيد كه چطور استراحت كنيم؟ در واقع استراحتي مفيد است كه بعد از آن كارگر سرحال ? تر به كار برگردد و نتيجه كارش هم بهتر باشد.

ابتدا لازم است اين نكته را بيان كنم كه اگر نوع كار شما همراه با تحرک است يا در حين كار در حال ر اه رفتن هستيد حداقل از نظر سلامتي جزو خوشبخت ? هاي جامعه كاري بحساب مي ? آييد. چون بيشتر مشكلات امروزي محيط كار بخاطر يك جا نشستن است. بدن انسان براي دو حالت طراحي شده است: راه رفتن و خوابيدن. نشستن در منوي روزانه اجداد اوليه ما نبوده است و از اختراعات دنياي م تمدن است. در اصل نشستن نسخه ديگر سيگار كشيدن است، چون ثابت شده است كه انسان را مي ? كشد. پس سعي كنيد به ازاي هر يك ساعت كار نشسته 5 دقيقه بايستيد يا قدم بزنيد. براي دوري از آسيب چشمي هم به ازاي هر 20 دقيقه كار با رايانه به مدت 20 ثانيه به نقطه ? اي دور نگاه كن يد. دنيل پينك نويسنده كتاب " كي؟ " ( به معني چه وقت) پنج ويژگي براي استراحت بين كار بر مي ? شمرد:

1. استراحت بهتر است منظم باشد. اغلب افراد دو سه ساعت بصورت ممتد كار مي ? كنند بعد كه انرژيشان کاملا خالي شد كمي استراحت مي ? كنند. در مقابل اگر به ازاي هر يك ساعت كار بين پنج تا ده دقيقه استراحت منظم داشته باشيد تاثير آن خيلي بيشتر است.

2. حركت بهتر از سكون است. اگر نوع كار شما مستلزم يك جا نشستن است بهتر است استراحت ? تان با حركت همراه باشد. وقتي ماهيچه ? هاي ما حركت مي ? كند مغزمان استراحت مي ? كند. پس براي استراحت مغز بهتر ا ست تحرك داشته باشيم. پنج دقيقه پياده ? روي مي ? تواند گزينه خوبي باشد.

3. استراحت جمعي بهتر از فردي است. اگر در محل كار دوست يا همكاري داريد مي ? توانيد با هم در مورد موضوعي غيركاري صحبت كنيد يا ليواني چاي بنوشيد.

4. بيرون بهتر از درون است. بهترين استراحت در ميا ن درختان، گياهان و طبيعت است. اگر اين گزينه ? ها را در اختيار نداريد كه معمولا هم چنين است مي ? توانيد در حياط شركت، جلوي ساختمان، بالكن يا حتي پشت پنجره فضاي بيرون را تماشا كنيد. يادتان باشد اجداد ما ميليونها سال در طبيعت زندگي كرده ? اند. پس هيچ چيز مثل طبيعت سرحالمان نمي ? كند.

5 ? جدايي كامل بهتر از جدايي نيمه ? كاره است. اگر در وقت استراحت همراه با چاي خود همچنان دستتان به موس رايانه است يا ايميلهاي غير كاري را مي ? خوانيد و به شبكه ? هاي اجتماعي سر مي ? زنيد استراحت كاملي نداريد. چون مغزتان همچنان درگير است. ضمن اينكه بدنتان هم فعاليتي ندارد. پس تا جاي ممكن بدون فناوري استراحت كنيد.

چرت نيم ? روزي. ثابت شده است چرت نيم ? روزي به شدت بر كيفيت كار اثر دارد. البته زمان بهينه آن حداقل ده و حداكثر 25 دقيقه بعد از ناهار است.

(هفته نامه نسیم جنوب، سال بیست و ششم، شماره 1047)