چالش ? هاي كوتاه مدت

حسين زيرراهي - مدرس توسعه فردي

بر اساس قانون پاركينسون مدت زمان انجام هر كاري همانقدر است كه ما براي آن در نظر مي ? گيريم. اگر براي كاري كه يك روز انجام مي ? شود يك هفته در نظر بگيريم دقيقا يك هفته به طول مي ? انجامد. حال اگر براي كاري زمان پايان در نظر نگيريم احتمال دارد هيچوقت تمام نشود. اين موضوع باعث مي ? شود خيلي از كارهايمان را نتواني م تمام كنيم. يك روش خوب براي انجام ضربتي كارها و اتمام پروژه ? هايمان در كوتاه مدت تعريف چالشهاي كوتاه مدت براي آنها است.

دليل موثر بودن چالش ? ها اين است كه وقتي در يك دوره كوتاه خود را مجبور به انجام فقط يك كار مي ? كنيم كارهاي ديگر را كنار مي ? گذاريم و تمام تم ركز و انرژي خود را بر همان كار مي ? گذاريم؛ خيلي از عادتهاي مضر مثل اتلاف وقت با گوشي، تلويزيون، هم ? نشيني ? هاي تكراري و بي ? هدف را كنار مي ? گذاريم؛ هدفي كه از آن چالش داريم به ما انرژي و انگيزه مي ? دهد؛ ضمن اينكه بخاطر زمان كم وقت ? مان را براي انجام بي ? نقص كارها به هدر نمي ? دهيم. چند زمينه كه مي ? توان براي آن چالش تعريف كرد:

چالشهاي آموزشي. شايد شما هم اين تجربه را داشته باشيد كه حافظه رايانه خود را پر از دوره ? هاي آموزشي مانند يادگيري زبان انگليسي، آموزش نرم ? افزارهاي كاري و هنري كرده ? ايد ولي هيچوقت سراغ آن نرفته ? ايد . براي اينكه بتوان يك دوره آموزشي بلند ? مدت را تمام كرد نياز به تبديل آن به عادتي روزانه يا حداكثر هفتگي است كه لازمه آن هم يادگيري ساخت عادت است. ولي راه آسانتر اين است كه شما همان دوره را بصورت حضوري يا آنلاين شركت كنيد. در اين صورت شما در چالشي قرار داري د كه مجبوريد جلسات را شركت كنيد و تمرين ? ها را هم انجام دهيد. احتمالا هزينه آن بيشتر از آموزش آفلاين است ولي به نتايج و خروجي آن مي ? ارزد.

چالش ورزشي و تندرستي. ورزش هم از مقولاتي است كه عادت آن خيلي دير ساخته مي ? شود. چون با خستگي و درد جسماني همراه است مغز با ما همراهي نمي ? كند. ولي انداختن خود در يك چالش مقطعي مي ? تواند براي ورود شروع خوبي باشد. مثلا شركت در مسابقات ورزشهاي همگاني يا همراهي با يك گروه كوه نوردي براي صعود به يك قله محلي. همين چالشهاي كوتاه مي ? تواند شما را كم ? كم به ورزشكار تبديل كند. چالش كوتاه ? مدت به شدت مناسب رژيم ? هاي غذايي تندرستي است. مثلا چالش يك هفته نخوردن قند، چالش ده روزه نخوردن گوشت و پروتئين حيواني.

چالش كتابخواني. مي ? توانيد چالشي تعريف كنيد كه به مدت يك هفته روزي يك كتاب بخوانيد. اگر كتاب قطوري داريد كه سالهاست دوست داريد بخوانيد برا ي خود چالشي چند روزه (بسته به حجم كتاب) تعريف كنيد و آنرا تمام كنيد. فقط بايد دوره چالش كوتاه باشد.مثلا اگر در حالت عادي فكر مي ? كنيد كتابي را در سه روز تمام مي ? كنيد اين زمان را به نصف كاهش دهيد.

خلاصه كلام اينكه اگر كاري را مدتهاست مي ? خواهيد انجام دهيد و ق ابل اتمام در يك دوره كوتاه است چالشي براي آن تعريف كنيد و در يك هفته يا ده روزه تمامش كنيد. بعدا كه به پشت سرتان نگاه مي ? كنيد هر كدام از اين چالش ? ها مانند فتح يك قله است.

        (هفته نامه نسیم جنوب، سال بیست و ششم، شماره 1077)